Comment retrouver un véritable moment de déconnexion quand je n'arrive plus à décrocher ?

Vous avez l'impression d'être constamment sollicitée ?

Votre journée est terminée, mais votre esprit continue de fonctionner à toute vitesse ? Vous pensez encore à ce que vous devez faire demain, à ce que vous avez oublié aujourd'hui, aux messages auxquels vous devez répondre, au travail, aux enfants, aux courses, aux rendez-vous…

Vous êtes enfin chez vous, mais vous n'avez pas réellement l'impression d'être « en pause ».

Vous êtes physiquement présente, mais votre tête est encore ailleurs.

Et parfois, même lorsque vous essayez de vous détendre, vous n'y arrivez tout simplement pas.

Vous vous installez devant la télévision, mais vous pensez à autre chose.

Vous prenez votre téléphone « cinq minutes », et vous vous retrouvez à faire défiler des contenus pendant une heure. Vous allez vous coucher, mais votre cerveau continue de faire la liste de tout ce qu'il faudra gérer demain.

Pourquoi est-il parfois si difficile de déconnecter ?

Nous vivons dans un quotidien où les sollicitations sont quasiment permanentes.

Téléphone, notifications, emails, réseaux sociaux, travail, famille, responsabilités personnelles… Même lorsque nous ne sommes plus au travail, notre cerveau peut continuer à fonctionner comme si la journée n'était pas terminée.

Il ne suffit donc pas toujours de se dire :

« Allez, maintenant je me détends. »

La détente ne fonctionne pas forcément sur commande.

Lorsque le corps et l'esprit sont habitués à être constamment dans l'action, passer brutalement d'un rythme intense à un état de repos peut être particulièrement difficile.

C'est un peu comme si vous appuyiez sur le bouton « pause » alors que votre cerveau, lui, n'a pas encore reçu le message.

Vous êtes assise, mais vous pensez.

Vous êtes allongée, mais vous anticipez.

Vous avez du temps, mais vous avez du mal à en profiter.

La différence entre faire une pause et réellement déconnecter.

Faire une pause ne signifie pas nécessairement se détendre.

Regarder son téléphone pendant vingt minutes peut donner l'impression de prendre une pause. Pourtant, votre cerveau reste exposé à de nouvelles informations, de nouvelles images, de nouveaux messages et de nouvelles sollicitations.

Regarder une série peut également être agréable, mais cela ne signifie pas forcément que votre corps relâche les tensions accumulées pendant la journée.

La véritable déconnexion consiste davantage à sortir momentanément du mode « action » pour revenir à ses sensations, à son corps et à l'instant présent.

C'est justement là que le massage peut avoir toute sa place.

Le massage : une invitation à ralentir.

Un massage bien-être ne permet pas de résoudre tous les problèmes du quotidien.

En revanche, il peut offrir quelque chose de devenu particulièrement précieux, un moment pendant lequel vous n'avez rien à faire.

Pendant la séance, vous n'avez pas besoin de travailler.

Vous n'avez pas besoin de répondre à un message.

Vous n'avez pas besoin de préparer le repas.

Vous n'avez pas besoin de penser à votre prochaine tâche.

Vous pouvez simplement vous installer et vous laisser prendre en charge pendant un moment.

Le massage crée ainsi une véritable coupure avec le rythme habituel de la journée.

Le toucher, les mouvements réguliers, l'ambiance calme et le fait de rester immobile peuvent favoriser un état de relaxation et permettre de porter davantage son attention sur ses sensations corporelles.

Petit à petit, l'attention peut quitter ce qui se passe dans la tête pour revenir vers ce qui se passe dans le corps.

Et parfois, c'est exactement ce dont on a besoin pour commencer à décrocher.

Et si vous n'arrivez pas à « arrêter de penser » pendant le massage ?

C'est une question importante.

Certaines personnes pensent qu'elles doivent absolument réussir à faire le vide dans leur tête pendant un massage.

Mais ce n'est pas nécessaire.

Vous n'avez pas besoin de réussir à ne penser à rien.

Votre esprit peut continuer à vagabonder.

Vous pouvez penser à votre journée, à ce que vous devez faire demain, à vos vacances, à vos enfants, à votre travail.

Ce n'est pas un échec.

L'objectif n'est pas de contrôler toutes vos pensées.

Il peut simplement s'agir de ramener progressivement votre attention vers vos sensations.

La sensation des mains du praticien, la respiration, la chaleur, le poids du corps sur la table, les zones qui se relâchent, le contact avec le support.

Petit à petit, l'attention peut se déplacer de la tête vers le corps.

Et parfois, sans même chercher à le provoquer, vous vous apercevez que vous avez enfin cessé de penser à tout le reste.

Le massage peut devenir un véritable rendez-vous avec soi-même.

Lorsque l'on pense au massage, on pense souvent à un moment agréable que l'on s'offre de temps en temps.

Mais il peut aussi devenir un véritable rituel de bien-être.

Un rendez-vous régulier pendant lequel vous vous accordez volontairement du temps.

Car prendre soin de soi ne signifie pas forcément partir en vacances, passer une journée entière au spa ou consacrer plusieurs heures à une activité.

Cela peut simplement être :

« Pendant une heure, je m'arrête. »

Une heure pendant laquelle vous n'êtes pas uniquement la maman, la conjointe, la professionnelle, la personne qui organise, qui prévoit, qui anticipe et qui s'occupe des autres.

Vous êtes simplement vous.

Et cette parenthèse peut être particulièrement importante lorsque votre quotidien vous laisse peu de place pour vous-même.

Quelques habitudes pour apprendre à mieux décrocher au quotidien.

1. Créer une transition entre le travail et la maison.

Lorsque cela est possible, essayez de créer un petit rituel qui marque la fin de votre journée.

• Changer de vêtements.

• Prendre une douche.

• Faire quelques respirations lentes.

• Marcher quelques minutes.

• Mettre une musique différente.

L'idée est d'envoyer progressivement à votre cerveau le message :

« La journée de travail est terminée. »

2. Faire des pauses sans écran.

Une pause n'a pas nécessairement besoin d'être remplie.

Quelques minutes sans téléphone peuvent permettre de retrouver un peu de calme mental.

Vous pouvez simplement vous asseoir, regarder par la fenêtre, écouter de la musique ou prendre une boisson chaude.

3. Respirer plus lentement.

Lorsque vous sentez que vous êtes encore dans le rythme de votre journée, prenez quelques instants pour ralentir volontairement votre respiration.

Sans chercher la performance.

Simplement en portant votre attention sur votre respiration et sur les sensations corporelles.

4. Accepter de ne rien faire.

C'est probablement l'une des choses les plus difficiles.

Nous avons parfois tellement l'habitude d'être productifs que nous avons l'impression de perdre notre temps lorsque nous ne faisons rien.

Pourtant, le repos n'est pas du temps perdu.

Votre corps et votre esprit ont également besoin de moments où aucune tâche ne leur est demandée.

À retenir.

Si vous avez du mal à décrocher, ne culpabilisez pas de ne pas réussir à « faire le vide ».

La déconnexion est quelque chose qui peut se construire progressivement.

Créer un environnement calme, réduire les sollicitations, ralentir son rythme et revenir à ses sensations corporelles peuvent aider à retrouver progressivement cette sensation de pause.

Le massage peut justement offrir un cadre privilégié pour cette déconnexion : vous n'avez rien à organiser pendant la séance, juste à vous laisser guider.

Une véritable parenthèse dans votre quotidien.

Un moment où, pendant quelque temps, vous n'avez plus besoin de penser à tout.